Deze begrippen zijn bedoeld als uitleg, niet als diagnose. Wat er onder eetgedrag speelt, is vaak persoonlijk en kan per situatie verschillen.
Lichaamsintelligentie
Lichaamsintelligentie is het vermogen om de signalen van je lichaam op te merken, te begrijpen en erop te reageren: honger, verzadiging, spanning, vermoeidheid en emotie.
Het gaat dus niet alleen om voelen wat er gebeurt. Je leert ook herkennen wat een signaal mogelijk vraagt en wat op dat moment een passend antwoord is.
Lees verder: de methode van The Body Intelligence Framework.
Food noise
Food noise is de aanhoudende stroom gedachten over eten die je aandacht blijft vragen, ook wanneer je niet lichamelijk hongerig bent. Het kan gaan over wat je straks eet, regels, hoeveelheden of de vraag of je het wel goed doet.
Food noise is geen officiële diagnose. De term beschrijft hoeveel plaats eten in je hoofd inneemt. Lichamelijke honger, slaap, stress, gewoonten en eetregels kunnen allemaal meespelen.
Lees verder: wat food noise is en wat meer rust rond eten kan geven.
Craving
Een craving is een sterke, gerichte drang naar iets specifieks, zoals chocolade, chips of zoet. Hij kan plotseling opkomen en voelt vaak anders dan gewone lichamelijke honger, die meestal openstaat voor meer dan één soort eten.
Een craving is ook niet hetzelfde als een eetbui. De eerste gaat over de drang, een eetbui over wat er tijdens het eten gebeurt.
Lees verder: wat een craving kan betekenen.
Lichamelijke honger
Lichamelijke honger is de behoefte aan voeding. Hij bouwt vaak geleidelijk op en je kunt er meestal verschillende dingen voor eten. Na een maaltijd neemt hij af.
Honger is niet altijd een knorrende maag. Je kunt hem ook merken aan minder energie, concentratieproblemen of gedachten die steeds vaker naar eten teruggaan.
Lees verder: waarom eten soms meer dan honger volgt.
Emotionele honger
Emotionele honger beschrijft de neiging om te eten als reactie op een gevoel, spanning of behoefte die niet alleen over voeding gaat. Dat kan opluchting geven, afleiding bieden of even troostend zijn.
Dat maakt eten niet verkeerd. Het helpt vooral om onderscheid te maken tussen wat eten op dat moment oplost en wat er misschien daarnaast aandacht vraagt.
Lees verder: het verschil tussen emotionele en lichamelijke honger.
Verzadiging
Verzadiging is het signaal dat eten op dat moment genoeg is. Het komt vaak zachter en later door dan honger. Snel eten, afleiding, stress of jarenlange regels kunnen het lastiger maken om dit signaal op te merken.
Verzadiging is geen cijfer dat je precies hoeft te halen. Het is informatie die je leert herkennen in je eigen lichaam.
Interoceptie
Interoceptie is het vermogen om signalen van binnenuit het lichaam waar te nemen, zoals hartslag, ademhaling, honger, verzadiging en spanning. Het is een belangrijk onderzoeksgebied binnen de wetenschap over lichaamsintelligentie.
Lees verder: de wetenschap achter lichaamsintelligentie.
The Body Intelligence Framework
The Body Intelligence Framework is een vierfasige educatieve methode van Agaath Zondervan om lichamelijke signalen rond honger, stress, energie en emotioneel eten te leren waarnemen, begrijpen en beantwoorden.
De vier fasen zijn Bewustwording, Afstemming, Belichaming en Integratie. De methode is educatief en geen behandeling of medische diagnose.
Lees verder: de volledige methode.
Body Intelligence Test
De Body Intelligence Test is een gratis zelfreflectietool met acht vragen over vier dimensies van lichaamsintelligentie. Hij geeft een persoonlijk startpunt voor wat je nu rond honger, verzadiging, stress en emotie opmerkt.
De test is geen medische of diagnostische vragenlijst en geen vast oordeel over wie je bent.
Lees verder: opbouw en beperkingen van de Body Intelligence Index.