Thema

Honger & verzadiging

De signalen terugvinden die er altijd al waren. 8 artikelen. Begin bovenaan, of bij de titel die je aanspreekt.

1LichaamssignalenHonger, verzadiging, cravings, energie, de stille berichten vanuit je buik, je lichaam communiceert voortdurend. De meesten van ons leerden die signal… 2Hoe leer ik mijn hongergevoel weer vertrouwen?Na jaren dieten voel je je honger nauwelijks nog. Vertrouwen herstelt door honger toe te laten in plaats van te negeren: met kleine stappen. 3VerzadigingssignalenVerzadiging is geen getal op je bord. Het is een lichamelijk gevoel dat pas zo'n twintig minuten later aankomt. Langzamer eten is de vaardigheid. 4Langzamer etenSnelheid is de vijand van bewustzijn. Eet je snel, dan registreert je lichaam de maaltijd nauwelijks. Langzamer eten is pure lichaamsintelligentie. 5De pauze vóór het etenDrie diepe ademhalingen voor je eet brengen je zenuwstelsel tot rust. Je eet langzamer, proeft meer en merkt eerder wanneer je genoeg hebt. 6Energie vóór calorieënVoordat je vraagt hoeveel calorieën iets heeft, vraag je eerst: hoe voel ik me hierna? Energieniveaus vertellen je meer dan elk getal. 7Slaap & hongerÉén nacht slecht slapen verhoogt ghreline en verlaagt leptine. Slaap is geen luxe: het is basisvoeding voor je lichaam en je eetgedrag. 8Intuïtieve keuzesIntuïtief eten is geen 'alles mogen'. Het is leren luisteren naar het lichaam en die signalen serieus nemen. Dat vraagt oefening.

← Alle artikelen